Güç egzersizleri - erkekler için en etkili olanlar hangileridir?

Özel fiziksel egzersizlerin yanı sıra hastaların günlük yaşamdaki genel fiziksel aktivite düzeyini artırmaları önerilir. Bunu başarmak çok kolaydır ancak düzenli spor aktiviteleri öncesinde olası stres konusunda mutlaka bir doktora danışmalısınız.

Erkeklerde iktidarsızlık konusunda günlük hayatta neler yapılabilir? Doktorlar şu tavsiyelerde bulunuyor:

• merdivenlerden çıkmak mümkünse asansörler ve yürüyen merdivenler terk edilmelidir;
• özellikle hava ve yollar izin veriyorsa, yürümeye daha fazla zaman ayırmanız gerekir;
• bir erkeğe arabada veya toplu taşıma araçlarında daha az zaman harcaması tavsiye edilir;
• Her sabah ısınma ve hafif jimnastik egzersizleri de dahil olmak üzere egzersize 10-20 dakika ayırın.

Bu tür fiziksel aktivitenin yavaş yavaş hayatınıza dahil edilmesi gerektiğine dikkat etmek önemlidir, özellikle de bu noktaya kadar erkek herhangi bir sporla ilgilenmemişse. Herhangi bir rahatsızlık meydana gelirse, genel yükü azaltmalı ve ayrıca bir doktora başvurmalısınız.

Erkekler için potens için egzersiz setleri

Açıklanan egzersizler, ileri yaş grubundakiler de dahil olmak üzere tüm erkekler için önerilir. Egzersizin olumlu etki mekanizmasının temeli, belirli nedenlerden dolayı konsantrasyonu azalan testosteron hormonundaki artıştır. Ayrıca açıklanan egzersizler genital bölgede kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.

1 Nolu Kompleks

1. Dik durun. Her iki ayağınızı tabanlardan sıkıca kapatın. Şimdi bacağınızı yukarı kaldırmanız, dizinizi mümkün olduğunca bükmeniz gerekiyor. Dizinizle göğsünüze dokunmaya çalışarak uzuvunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Bir adım atarak bacağınızı indirin. Daha sonra aynısını karşı alt ekstremite için de yapın. “Çıktı” bir savaş adımının taklidi olmalıdır.
2. Ayağa kalk. Bacaklar omuz hizasında. Derin bir nefes alın. Bir kerede dizlerinizi yarı çömelerek hafifçe bükün. Çömelme sırasında kalçalarda gerginlik hissi olmalıdır. Daha sonra ikiye kadar sayarak tam boyunuza kadar ayağa kalkın ve kalçalarınızı gevşetin. Birkaç kez tekrarlayın.
3. Şimdi iyi bilinen "yerinde koşma" egzersizini yapmanız gerekiyor. Yürütme teknolojisi farklıdır. Göğsünüze ulaşmak isteyerek dizlerinizi yukarı kaldırmanız gerekir (1 numaralı egzersizde olduğu gibi).
4. Yere uzanın. Soğuk bir zemine uzanmamanız tavsiye edilir; bir mat koymak en iyisidir. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, tabanlarınız yere sağlam bassın. Kollarınızı yine yere bastırarak “dikişlere” uzatın. Öncelikle belinizin altına küçük bir yastık veya minder yerleştirmeniz önerilir. Şimdi "bir" deyince leğen kemiğinizi kaldırmanız gerekiyor. Kollar ve bacaklar hareketsiz kalır. Pelvisinizi 10-12 saniye bu pozisyonda tutun. Bir sonraki adım orijinal yatma pozisyonuna dönmektir. Egzersizi yavaşça yapmak ve her hareketi dikkatli bir şekilde yapmak önemlidir.
5. Yere uzanın. Bacaklar düzleşti, kollar vücut boyunca. Şimdi ellerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koymanız ve sırtınızı pelvisinizle birlikte mümkün olduğunca yükseğe kaldırmanız gerekiyor. Bu sözde "huş ağacı" egzersizidir.
6. Aynı pozisyonu alın. Açıklanan egzersizi gerçekleştirmek için küresel bir nesneye ihtiyacınız olacak. Normal orta boy bir top yapacaktır. Altıncı egzersiz ile dördüncü egzersiz arasındaki temel fark, ek kas gruplarının dahil olmasıdır. Dizlerinizin arasına küresel bir nesne yerleştirin ve kuvvetlice sıkın. Şimdi topu maksimum kuvvetle sıkarken pelvisinizi kaldırmanız gerekiyor.
7. Yatay bir pozisyon alın. Bacaklar dizlerden bükülmüş, kollar vücut boyunca serbestçe yerleştirilmiştir. Egzersizin özü perine kaslarını germektir. Bunu nasıl gerçekleştireceğinizi anlamak için, bir erkeğin idrara çıkmayı bastırdığı duyguyu hatırlamanız gerekir. Egzersiz 25 kez tekrarlanmalıdır.
8. Yatay bir pozisyon alın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Eller kenetlenir ve başın arkasına yerleştirilir. Şimdi bacaklarınızı kaldırın ve bükülmüş halde bırakın. Bisiklet egzersizi yapın
9. Yüksek bir sandalyeye oturun. Vücut rahat, sırt düz. Aynı kompleksten 5 numaralı egzersizi yapın. Kalçalar dahil edilmemelidir.

Bu, pelvik organların ve cinsel organların beslenmesini iyileştiren ana terapötik komplekstir.

2 numaralı egzersiz seti

Bu egzersizler iyi bir fiziksel kondisyon gerektirir. Sağlığı daha yoğun egzersiz yapmalarına izin verenlere tavsiye edilir.

1. Yatay bir pozisyon alın. Bacaklar düzleştirilir, kollar vücut boyunca serbestçe yerleştirilmiştir. "Bir" deyince her iki bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve başınızın arkasına getirmeye çalışın. Elbette uygun hazırlık olmadan uzuvlarınızı bu kadar geriye atmanız mümkün olmayacaktır. Sadece bunun için çabalamak önemlidir
2. Tekrar “yatma” pozisyonunu alın, bu sefer yüz üstü. Kollarınızı dirseklerden bükün ve koltuk altlarına yerleştirin. "Bir" deyince boynunuzu ve gövdenizi kaldırın, önünüzde ne olduğunu görmek isteyin. Bir sonraki adım 12 saniye bu pozisyonda kalmak, ardından rahatlayıp orijinal pozisyona dönmektir.
3. Şimdi aynı egzersizi, statik bileşen olmadan, daha hızlı bir şekilde yapmanız gerekiyor.
4. Dik durun. Bacaklar omuz hizasında. Nefes alırken ayaklarınızın üzerine eğilmeniz ve ellerinizle dizlerinizi içeriden tutmanız gerekir. Bundan sonra karnınızı içeri çekin ve kalçalarınızı ve perine kaslarınızı sıkın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Daha sonra rahatlayın ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna getirin.
5. Bir sandalyeye veya tabureye oturun. Bir sandalyenin arkasını veya taburenin ayağını kavrayın. Şimdi sırtınızı düz tutarak pelvisinizle 10 dairesel hareket yapmanız gerekiyor. Eller sırt veya bacakları sıkıca kavramalıdır. Daha sonra pelvisinizi diğer yöne çevirerek egzersizi tekrarlayın.
6. Dik durun. “Bir” deyince pelvisin sola ve sağa sarkaç benzeri hareketlerini yapmaya başlayın.

Erkeklere yönelik bu iki egzersiz seti, çoğu durumda normal gücü yeniden sağlamak için yeterlidir.

Önleme

Jimnastik, yalnızca önleyici tedbir olarak bir erkeğin potansiyelini etkilemenin ayrı ve bağımsız bir yolu olabilir. Cinsiyetle ilgili sorunlar dönemsel ya da düzenli bir sorun haline gelirse, tek başına spor aktiviteleriyle çözülmesi mümkün olmayacaktır. Erektil disfonksiyonun nedenini belirlemek için muayeneye başvurmak, cinsel iktidarsızlığa yol açan hastalığın teşhisini ve tıbbi tedavisini yapmak için bir doktora başvurmak gerekecektir.

Spor sadece iyi bir fiziksel şekil ve formda bir vücuda ulaşmada değil, aynı zamanda psiko-duygusal rahatlama konularında da yardımcı olabilir. Eğitim yaparak, kişinin ister istemez dikkati sıkıntılardan ve stresli durumlardan uzaklaştırılır. Artan sinirlilik ortadan kalkar, birikmiş saldırganlık serbest bırakılır, psikolojik stres azalır, denge ve konsantrasyon ortaya çıkar. Bütün bunların potens üzerinde son derece olumlu bir etkisi var. Kişi vücudunuza özen göstererek aynı zamanda zihinsel durumunu da düzenler.

Ancak tüm fiziksel aktiviteler erkek sağlığına aynı faydaları sağlayamaz.

Potansiyelin azalmasına ve erektil disfonksiyona yatkın olan daha güçlü cinsiyet üyeleri için önerilmeyen bazı sporlar vardır. Bunlar arasında:

• uzun süreli oturma gerektiren türler (satranç, dama);
• Binicilik;
• kürek çekme;
• araba ve bisiklet yarışı.

Evde gücü artırmak için jimnastik

Sabah egzersizleri sadece güne iyi başlamanıza katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuzun tüm fonksiyonları üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir, özellikle erkek gücü için faydalıdır. Tüm organ sistemleri güçlendirilir (solunum, sinir, kardiyovasküler, sindirim vb.), performans ve ruh hali iyileştirilir.

En etkili seçim, dambıl kullanarak gücü artırmaya yönelik egzersizler olacaktır; ayrıca başka yararlı etkinlikleri de ekleyebilirsiniz:

1. Düz kolları yanlara doğru uzatırken aynı anda gövdeyi 90 derece dönüşümlü olarak çevirin. Egzersiz sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
2. Omuz bıçaklarınızı sıkın ve dambıl tutarken kollarınızı omuzlarınıza doğru kıvırın, bunu yaklaşık 15 kez tekrarlayın. Bu özellik ile kollarınızı öne doğru uzatarak da squat yapabilirsiniz. Veya yatar pozisyondan kollarınızı dambıllar yukarı bakacak şekilde kaldırın.
3. Şınav en az 20 kez yapılmalı, egzersizi yaparken sakin nefes almaya çalışın.
4. Gücü artırmak için kuvvet jimnastiği - egzersizlerin ana odağı omurga ve kas korsesinin güçlendirilmesidir. Her yaştan temsilci için bu tür eğitim çok faydalıdır; onların yardımıyla bel spazmlarını sonsuza kadar unutacaksınız (ağırlık kaldırma, koşu bandı, bisiklet, kol ve bacak kaslarını güçlendirmek için çeşitli ayarlar). Bir spor salonunu ziyaret etme veya ev kurulumları satın alma fırsatınız varsa, onlarla eğitim tüm kompleksin yerini alacaktır.
5. Öne doğru eğilme - ereksiyonu, boşalmayı ve gücü iyileştirmeye yönelik bu tür egzersizler, sperm tıkanıklığını ortadan kaldırarak aktivitelerini artırır. Aynı anda çok şey yapmamalısınız, on kere yeterli. Avuç içlerinizi yere koyarak 50'ye kadar hareket yaparak miktarı her gün yavaş yavaş ekleyin.
6. Dambılları ellerinize alın (başlangıç pozisyonu - ayakta), vücudunuz boyunca uzatın ve dönüşümlü olarak öne doğru hamle yapın (bacak dizinizden bükülmüş olarak uzun adımlar).

Erkek gücü için fiziksel egzersizin avantajları ve dezavantajları

Yukarıda biraz anlatılan, gücü artıran fiziksel egzersizler her yaştan ve her fiziğe sahip erkekler için mevcuttur. Kendi başınıza gerçekleştirmeniz oldukça kolaydır - yani bir antrenöre ihtiyacınız yoktur ve özel bir spor salonunu ziyaret etmenize gerek yoktur, bu da durumunuzda hızlı bir iyileşme ve moral artışı sağlar.

Bu tekniğin birçok avantajı vardır ve başlıcaları şunlardır:

• üreme sağlığını iyileştirecek kasların güçlendirilmesi;
• endorfin ve testosteron üretimi - fiziksel aktivite, vücudu hızla iyileştirmenize ve erkek gücünün tezahürünü artırmanıza olanak tanır;
• Stresi tetikleyen adrenalin için “çıkış” (elde edilen etkiyi arttırmak için ayrıca sağlığı iyileştiren otomatik eğitim yapmak gerekir).

Tek dezavantajı düzenliliğin sağlığın temeli olmasıdır. 50 yıl sonra bile erkek sağlığının güçlendirilmesi de mümkündür ve erkek gücü için egzersiz videoları bu konuda mükemmel bir yardımcı olmalıdır. Bu faaliyetlerin etkinliği, erkek gücündeki etkili artışa ilişkin çok sayıda inceleme ile doğrulanmaktadır.

Diyet nasıl olmalı?

Sadece iktidar için hangi egzersizlerin yapılması gerektiğini bilmek yeterli değildir, çünkü bu alandaki sorunlar aynı zamanda kişinin ne yediğinin arka planında da gelişebilir, yani kendi diyetinizin yeterliliğini izlemeye değer. Çok sayıda vitamin ve mineral ereksiyonu etkiler, ancak erkek vücudu için en önemlileri aşağıda açıklanmaktadır.

1. Çinko. Birçok enzimin bir parçasıdır ve bu nedenle metabolik süreçlerde yer alır. Vücuttaki testosteron seviyesini normal durumda tutmanıza izin verir, ancak bu kimyasal elementin yeterli miktarının vücuda girdiğinden emin olmak gerekir. Çinko, dehidrotestosteronun metabolizmasında yer alır. Üstelik erkek üreme organlarında sürekli olarak germ hücrelerinin bölünmesi ve yenilenmesi meydana gelir ve çinko eksikliği ile bu süreç önemli ölçüde yavaşlar, sperm sayısı azalır ve kalitesi düşer. Ereksiyonun güçlendirilmesi çoğu zaman diyete bağlıdır ve çinko açısından zengin yiyecekler bunu hızlı bir şekilde anlamanıza yardımcı olabilir: karides, istiridye, buğday kepeği, hamsi, yumurta sarısı, balık.
2. Selenyum. Erkek üreme sistemi tarafından büyük miktarlarda kullanılan bir mineraldir ve ana rolü vücuda antioksidan koruma sağlamaktır. Element kan damarlarını sağlıklı bir durumda tutar, ateroskleroz, felç ve kalp krizi gelişimini önler. Ayrıca vücudu radikallerden arındırarak seks hormonlarının ve spermin sentezini sağlar. Eksikliği ile ereksiyon üzerinde en iyi etkiye sahip olmayan ana erkeklik hormonunun üretiminde bir azalma olur. Vücuda selenyum sağlamak için mısır, deniz ürünleri, domates, sarımsak ve yumurta gibi besinleri beslenmenize eklemeniz gerekir.
3. E Vitamini. Erkeklerde potensi artırmak için doğru şekilde yapılan egzersizlerin, güçlü antioksidan özelliği ve çok yönlü etkisiyle bilinen E vitamini içeren besinlerle desteklenmesi gerektiğini de söylemek gerekir. Hormonal seviyelerin normalleşmesini sağlar, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, hücre zarlarını stabilize eder, kan pıhtılarının oluşumunu önler. Vitamin eksikliği bazen erkekler de dahil olmak üzere kısırlığın gelişmesine yol açar ve aşağıdaki ürünlerde bulunur: bitkisel yağlar, buğday tohumu, balık, çeşitli kuruyemişler, tohumlar, özellikle kabak çekirdeği.
4. B vitaminleri. Çoğunlukla "erkek gücünde" bir azalma vücudun aşırı çalışmasıyla ilişkilidir, bu nedenle vücudun yorgunluğunu azaltan, dayanıklılığı artıran, kasları ve beyni enerjiyle besleyen B vitaminleri kendi diyetinize dahil edilmelidir. B6 Vitamini sinir sisteminin işleyişini etkiler ve onu vücutta yenilemek için diyetinize ayçiçeği çekirdeği, yumurta, fındık ve deniz balığı eklemeniz gerekir.

Potansiyeli artırmak için şarj etme

Erkeklerde ereksiyonu güçlendirmenin ön koşulu fiziksel aktiviteyi arttırmaktır. Evde bunu artırmanın en basit ve etkili yolu günlük egzersizler yapmaktır. Sabah egzersizleri aç karnına yapılır. Dersten 20 dakika önce bir bardak maden suyu içilmesi tavsiye edilir.

Normalleşme için en iyi egzersizler şunlardır:

• "Sarkaç". Biraz oturup üst bedeninizle dairesel hareketler yapmanız gerekiyor. Dersin süresi 30-40 saniyedir.
• Kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın. Farklı yönlerde gerçekleştirildi. Yoğunluğun değiştirilmesi tavsiye edilir (bacakların ve kolların yavaşça kaldırılmasının yerini keskin salınımlar almalıdır). Isınma jimnastik egzersizinin süresi 1 dakikadır.
• Çömelme. Her biri 15 tekrardan oluşan 3 seri yapmalısınız. Seriler arasında 1 dakikadan fazla dinlenmemeniz gerekiyor.
• Oturma pozisyonunda kalçaların küçültülmesi. Egzersizi gerçekleştirmek için bir sandalyeye oturmanız, avuçlarınızı uyluklarınızın iç yüzeylerine yerleştirmeniz ve bacak kaslarınızın gücünü kullanarak dizlerinizi bir araya getirerek kollarınızın direncini aşmanız gerekir. Alıştırma, her birinde 20 parça bilgi bulunan 3 yaklaşımla gerçekleştirilir.

Bu kompleksin günlük olarak uygulanması, bir erkeğin kasık bölgesinde kas tonusunu ve normal kan dolaşımını korumasına yardımcı olur.

Potansiyelin azalmasının nedenleri

Potansiyeli artırmak için hangi egzersizlerin mevcut olduğu konusunu düşünmeden önce, bu alandaki sorunların gelişimini hangi nedenlerin etkileyebileceğini anlamakta fayda var. “Erkek gücündeki” azalma geçici veya kalıcı olabilir.

Geçici bir azalma başlangıçta stresli durumlar, depresyon, uyku eksikliği, aşırı fiziksel ve psikolojik stres, sürekli yorgunluk hissi vb. dahil olmak üzere vücudun çeşitli koşullarından kaynaklanır. Aynı zamanda mevcut sorunu çözmek için gelişiminin nedenini tespit etmek ve ortadan kaldırmak gerekir, çünkü ancak bu durumda tam bir iyileşmeye güvenilebilir.

Sürekli olarak azalan veya zayıf ereksiyon, çeşitli hastalıklardan, psikolojik bozukluklardan veya sağlıksız bir yaşam tarzının bir sonucu olabilir.

Daha spesifik olarak, sorunun gelişmesinin aşağıdaki nedenlerine özellikle dikkat etmek önemlidir:

1. yaşa bağlı değişiklikler - genellikle 50 yaşına gelindiğinde, erkekler erkek cinsiyet hormonu olan testosteronun üretimini azaltmaya başlarlar ve bu hormon olmadan ereksiyon imkansızdır, bu nedenle erkekler yaşlandıkça cinsel arzularının çoğunu kaybederler ve bazıları için tamamen yoktur;
2. uyuşturucu, alkol (testosteron üretiminden sorumlu olan testis hücrelerine büyük zarar verir) ve kan damarlarını daraltan, pelvik organlarda kan dolaşımının bozulması da dahil olmak üzere zayıf kan dolaşımına neden olan tütün ürünlerini içeren potensi azaltan maddelerin kullanımı;
3. stres - sık görülen stresli durumlar uzun süreli depresyona, cinsel işlevin bozulmasına neden olabilir ve burada erkeklerde gücü artırmaya yönelik egzersizlerin yalnızca cinsel işlevi normalleştirmekle kalmayıp aynı zamanda stresle etkili bir şekilde başa çıkmanıza da olanak sağladığını söylemek çok önemlidir;
4. hareketsiz yaşam tarzı (özellikle bir erkek uzun süre oturma pozisyonundaysa, çünkü uzun süre böyle bir pozisyonda olmak pelvik bölgedeki kan dolaşımını kötüleştirir, bu da penisin işleyişinde bozulmaya yol açar);
5. zayıf uyku - sürekli uyku eksikliği, erkek cinsiyet hormonlarının üretiminde bir azalmaya yol açar; dahası vücut gücünü tam olarak geri kazanmaz ve bu da kronik yorgunluğa yol açar.

Modern farmakoloji, gücü ve penis büyümesini artırmak için birçok hap sunmaktadır. Ancak bunların etkinliği, kural olarak, diğer insan organları ve sistemleri üzerindeki olumsuz etki nedeniyle ya geçicidir ya da sorgulanabilir. Hamamı ziyaret etmek, kontrastlı duş almak, "yanlış" yiyecekleri diyetten çıkarmak ve gücü artıran yiyecekleri tanıtmak gibi mevcut ev yöntemlerini kullanmak daha güvenlidir. Masaj ve egzersizler gücü arttırmada etkilidir ve en önemlisi terapi tamamen ücretsizdir, yani kelimenin tam anlamıyla herkes bu tedavi yöntemini karşılayabilir.

Prostat egzersizleri

Potansiyeli güçlendirmek için egzersizler yaparken pelvik bölgede bulunan kasların çalışması önemli ölçüde iyileşir. Ek olarak, karın basıncındaki değişiklikler azalır, bu da prostatın doğal bir masajına, prostat bezindeki metabolik süreçlerin iyileşmesine ve genital organa kan akışının artmasına yol açar. Prostat egzersizleri ayrıca sinir sisteminin işleyişini, adrenal fonksiyonu iyileştirmeye ve inflamatuar süreçleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Prostat masajı için egzersizler

Prostat masajı, prostat hastalıklarının önlenmesi ve tedavisinde büyük terapötik öneme sahiptir. Uygulanması, potens için önemli olan organlara gerekli kan akışını sağlar. İşlem cinsel ilişkiden birkaç saat önce yapılsa bile, stabil bir ereksiyonun sağlanmasına ve cinsel gücün artmasına yardımcı olabilir. Prostat masajı için en etkili egzersizler:

1. Arka streç. Başlangıç pozisyonu: diz çökme. 10 saniye boyunca göğsünüzü mümkün olduğu kadar yere doğru eğmeniz gerekiyor. 3 kez tekrarlayın.
2. Anüsün geri çekilmesi. Bu, gün boyunca her yerde, oturarak veya ayakta yapılabilir. Anüsün 10 saniye boyunca güçlü bir şekilde geri çekilmesi gerekir. Bunu tek bir yaklaşımla 3 kez tekrarlayabilirsiniz.
3. Bacak göğüse. Yerde yatarken bükülmüş dizinizi göğsünüze doğru çekmelisiniz. Gluteal ve psoas kaslarınızı gerin. Bunu 10 saniye basılı tutun.
4. Sırt kasları için. Diz çökerken karın kaslarınızı germeniz gerekir. Kolunuzu ve karşı bacağınızı aynı anda kaldırın. 10 saniye basılı tutun.

Prostatitli erkekler için Kegel egzersizleri

Erkek gücü için doğru seçilmiş egzersizler, pelvik taban kaslarının durumunu ve penis ereksiyonunu hızla iyileştirebilir. Ayrıca boşalmanın hacmi ve kuvveti artar ve erken boşalma ortadan kalkar. Prostatitli erkekler için Kegel egzersizlerinin en etkili olduğu kabul edilir. Bu tür jimnastiğin popülaritesi, evde önceden hazırlık yapılmadan gerçekleştirilebilmesinde yatmaktadır. Bazı Kegel egzersizleri:

1. Yaklaşık bir dakika boyunca perine kaslarını kasıp gevşetmek gerekir. Eylem, kasılma süresini kademeli olarak artırarak 10 kez tekrarlanmalıdır. Maksimum 20 saniyeye kadar.
2. Kasık bölgesindeki kasların gevşemesi ve kasılması. Anüsünüzü geri çekerek gluteal kaslarınızı kasıp germelisiniz. Bunu yaklaşım başına 10 kez yapmanız gerekir, yavaş yavaş 50'ye çıkarın.
3. Küçük ihtiyacı giderin. En az 4 kez akışı durdurmaya çalışmalısınız. Aynı zamanda kaslarınızı da gerdiğinizden emin olun.

Erkek ereksiyonunun kalitesi

Ereksiyon kalitesi, cinsel aktivite sırasında penisin sertlik derecesidir. Penise kan akışı nedeniyle ereksiyon meydana gelir ve burada dokular birikerek genişler. Böylece penis sertleşir ve güçlenir. Yukarıdakilere bağlı olarak ereksiyonun kalitesi değişebilir. Ürologlar penisinizin ne kadar sert olduğunu belirlemek için dört seviyeli bir ölçek kullanır:

Seviye 1: Penis kanla dolar ve dik olmadığı durumdan daha büyük hale gelir. Ancak gerçekte cinsel aktivite için gerekli olduğu kadar zor değildir. Bu aşamada penis tofu peynirine benzetilebilir.

Seviye 2: Penis kanla dolar ve sertleşir ancak bu yine de vajinaya nüfuz etmek için yeterli değildir. Burada penisin sertliği kabuğu olmayan bir muz gibidir.

Seviye 3: Penis vajinaya girip cinsel ilişkiyi başlatacak kadar serttir. Ancak penis dokularında hâlâ genişlemeye yer vardır. Bu durumda penisin sertliği soyulmamış bir muza benzetilebilir.

Seviye 4: Penis sertliğinin en üst seviyesidir. Fallus kanla doludur, üzerinde damarlar görünür hale gelir ve gövdesi güçlü ve serttir. Bu seviyede penis salatalığa benzetilebilir.

Bir erkek için penis sertliği çok önemlidir (ve hatta daha fazlası). Eğer 3. veya 4. seviyeye ulaşmadıysanız tam cinsel ilişki mümkün değildir.

Jimnastik iktidara nasıl yardımcı olur?

Libidoyu artırmaya ve sertleşme sorununa çözüm bulmaya yönelik jimnastik iyidir çünkü hem zaten zayıflamış olan erkekler tarafından yapılabilir hem de cinsel iktidarsızlığı önlemek için yapılabilir. Egzersizlerin öğrenilmesi kolaydır ve maddi maliyet gerektirmez.

Egzersizler fazla zaman gerektirmez ve her ortamda yapılabilir: evde, dışarıda veya ofiste.

Jimnastik kompleksinin ana avantajları:

• üremeden sorumlu organları destekleyen pubokoksigeus kası güçlendirilir;
• erkek cinsiyet hormonu testosteron ve sevinç hormonu endorfinin üretimi artar;
• metabolizma normalleştirilir;
• vücut, aktif bir cinsel yaşam ve hızlı iyileşme için güç ve enerjiyle doludur;
• libidonun zayıflamasına neden olan stresi ve birikmiş yorgunluğu giderir;
• kardiyovasküler sistemin işleyişi iyileşir, yüksek tonları nedeniyle cinsel organlara kan akışı artar;
• esnekliği ve dayanıklılığı arttırır;
• Bir erkek daha çekici hale gelir, bu da özgüvenini ve genel olarak olumlu tutumunu geliştirir;
• Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren erkekler için egzersiz, kuyruk sokumu ve pelvisin hareketsiz kaslarındaki durgun gerilimi hafifletir.

Bu tür egzersizleri yapmanın ana kuralı rutin ve düzenliliktir. Keyfi zaman ve sınıflar arasındaki uzun aralar, gücü artırmaya yönelik tüm çabaları boşa çıkaracaktır.